إدارة أعصابك في الاختبار

القلق هو استجابة جسمك للتهديد المتصور. تشمل الأعراض الجسدية تسارع نبضات القلب وتعرّق راحة اليد وشد العضلات والتنفس السطحي. وتشمل الأعراض الذهنية تسارع الأفكار وصعوبة التركيز. هذه استجابات طبيعية - والمفتاح هو التحكم بها وليس القضاء عليها.

يعمل التنفس العميق على تنشيط استجابة الاسترخاء لديك. جرّب التنفس من 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوانٍ واصبر لمدة 7 ثوانٍ ثم قم بالزفير لمدة 8 ثوانٍ. أو التنفس المربع: شهيق لمدة 4 ثوانٍ ثم شهيق ثم زفير ثم زفير ثم ثبات. تدرب على هذه الخطوات مسبقاً حتى تصبح تلقائية. استخدمها في غرفة الانتظار وأثناء الاختبار عندما يكون ذلك آمناً.

استبدل الأفكار الكارثية بأخرى واقعية. "سأفشل" تصبح "لقد استعددت جيداً وسأبذل قصارى جهدي." "الممتحن يريدني أن أفشل" تصبح "الممتحن يقيّم ما إذا كنت أستطيع القيادة بأمان." حوارك الداخلي يشكل تجربتك.

يؤثر جسمك على عقلك. احصل على نوم جيد في الليلة السابقة. تناول الطعام بشكل صحيح. تجنب الإفراط في تناول الكافيين. مارس تمارين رياضية خفيفة في ذلك الصباح. تخلص من توتر العضلات من خلال الاسترخاء التدريجي - شد كل مجموعة عضلية ثم حرر كل مجموعة عضلية. يساعد الجسم المسترخي على خلق عقل هادئ.

تخيل النجاح. تخيل نفسك تقود بهدوء وتتعامل مع المواقف بشكل جيد وتسمع عبارة "لقد نجحت" تدرب على هذا التصور بانتظام قبل يوم الاختبار. تعرّف على منطقة مركز الاختبار. فالمعرفة تقلل من الخوف من المجهول.