Prüfungsangst Überwinden: Bewährte Techniken
Nervös? Sie sind nicht allein. Lernen Sie bewährte Techniken zur Angstbewältigung.
Prüfungsangst bei der Fahrprüfung betrifft Millionen von Menschen weltweit.
Angst Verstehen
Prüfungsangst ist eine Art Leistungsangst.
Häufige Symptome
- • Herzrasen
- • Schwitzige Hände
- • Trockener Mund
- • Blackout
- • Konzentrationsschwierigkeiten
- • Negative Gedanken
- • Schlafprobleme
- • Drang, die Prüfung zu vermeiden
Bewährte Techniken
Tiefes Atmen (4-7-8 Technik)
Tiefes Atmen aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem.
Positive Visualisierung
Ihr Gehirn unterscheidet nicht vollständig zwischen vorgestellten und realen Erfahrungen.
Gedanken Umrahmen
Angst entsteht oft durch katastrophales Denken.
Progressive Muskelentspannung
Spannung sammelt sich in Ihrem Körper bei Angst.
Vertrauen durch Exposition Aufbauen
Je mehr Sie sich Prüfungsbedingungen aussetzen, desto weniger ängstlich werden Sie.
Auf den Prozess Konzentrieren
Angst steigt, wenn man sich aufs Bestehen oder Durchfallen fixiert.
Der Tag Vor der Prüfung
- ✓Leichte Übungseinheit machen
- ✓Alles Nötige vorbereiten
- ✓Kein Koffein nach Mittag
- ✓Etwas Sport machen
- ✓Normal zu Abend essen
- ✓Entspannungstechniken üben
- ✓Zur gewohnten Zeit ins Bett
Am Prüfungstag
- →Leichtes Frühstück
- →15-20 Minuten früher ankommen
- →Atemübungen machen
- →Denken Sie daran: Prüfer wollen, dass Sie bestehen
- →Bei kleinem Fehler zur nächsten Aufgabe
- →Nehmen Sie sich Zeit
Häufig Gestellte Fragen
Ist es normal, vor der Prüfung nervös zu sein?▼
Absolut! 30-40% der Fahrschüler erleben bedeutende Angst.
Was wenn ich schon wegen Nervosität durchgefallen bin?▼
Viele ausgezeichnete Fahrer haben ihre erste Prüfung nicht bestanden.
Soll ich dem Prüfer sagen, dass ich nervös bin?▼
Sie können, wenn Sie möchten. Prüfer sind im Umgang mit nervösen Kandidaten geschult.
Kann ich etwas nehmen, um meine Nerven zu beruhigen?▼
Vermeiden Sie Beruhigungsmittel oder Alkohol. Atemtechniken sind effektiver.