テストの緊張をほぐす

不安は、知覚された脅威に対する身体の反応である。身体的な症状としては、心拍数が速くなる、手のひらに汗をかく、筋肉が固くなる、呼吸が浅くなるなどがある。精神的な症状としては、思考が高ぶったり、集中力が低下したりすることがある。これらは正常な反応であり、重要なのは、排除するのではなく、管理することである。

深い呼吸はリラックス反応を活性化する。4-7-8呼吸法：4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。または箱呼吸：4秒吸って、止めて、吐いて、止める。これらを事前に練習し、自動的にできるようにする。待合室や試験中も、安全なときに使ってください。

破滅的な考えを現実的なものに置き換える。"失敗しそうだ "は、"しっかり準備してきたし、ベストを尽くす "に変わる。"試験官は私に不合格になることを望んでいる "が、"試験官は私が安全に運転できるかどうかを評価している "に変わる。あなたの内的対話が、あなたの経験を形作るのです。

体は心に影響を与える。前夜はぐっすり眠ること。きちんと食事をする。過度のカフェインを避ける。当日の朝に軽い運動をする。漸進的リラクゼーションで筋肉の緊張をほぐす。体がリラックスしていると、心も落ち着きます。

成功をイメージする。落ち着いて運転し、状況にうまく対処し、"合格しました "と言っている自分を想像してください。試験当日までに、このイメージトレーニングを定期的に行いましょう。試験会場に慣れる。知識を得ることで、未知への恐怖が軽減されます。