Zarządzanie nerwami testowymi

Lęk to reakcja organizmu na postrzegane zagrożenie. Objawy fizyczne obejmują przyspieszone tętno, spocone dłonie, napięte mięśnie i płytki oddech. Objawy psychiczne obejmują gonitwę myśli i trudności z koncentracją. Są to normalne reakcje - kluczem jest zarządzanie nimi, a nie ich eliminowanie.

Głębokie oddychanie aktywuje reakcję relaksacyjną. Wypróbuj oddychanie 4-7-8: wdech przez 4 sekundy, przytrzymanie przez 7, wydech przez 8. Lub oddychanie pudełkowe: 4 sekundy wdech, przytrzymanie, wydech, przytrzymanie. Przećwicz je wcześniej, aby stały się automatyczne. Używaj ich w poczekalni i podczas testu, gdy jest to bezpieczne.

Zastąp katastroficzne myśli realistycznymi. "Nie zdam" staje się "Dobrze się przygotowałem i dam z siebie wszystko" "Egzaminator chce, żebym oblał" staje się "Egzaminator ocenia, czy potrafię bezpiecznie prowadzić samochód" Twój wewnętrzny dialog kształtuje twoje doświadczenie.

Twoje ciało wpływa na umysł. Dobrze się wyśpij poprzedniej nocy. Odżywiaj się prawidłowo. Unikaj nadmiaru kofeiny. Wykonaj lekkie ćwiczenia rano. Rozluźnij mięśnie poprzez progresywną relaksację - napnij, a następnie rozluźnij każdą grupę mięśni. Zrelaksowane ciało pomaga uspokoić umysł.

Wizualizuj sukces. Wyobraź sobie, że jedziesz spokojnie, dobrze radzisz sobie w sytuacjach i słyszysz "zdałeś" Ćwicz tę wizualizację regularnie przed dniem testu. Zapoznaj się z obszarem ośrodka egzaminacyjnego. Wiedza zmniejsza strach przed nieznanym.