Soidueksami arvamus: 15+ toenduspohist tehnikat | Soidueksami edu
Teaduspohised strateegiad soidueksami arvamuse alistamiseks
Soidueksami arvamus on taielikult normaalne - uuringud naitavad, et 30-40% opijatest kogeb olulist arvamust soidukijuhtimise eksamite ees. Hea uudis on see, et arvamust saab juhtida ja isegi muuta oma eeliseks. See juhend katab teaduspohiseid tehnikaid, mis aitavad sul oma narve kontrollida ja sooritada oma parimalt. Oleme jaotanud strateegiad kolme faasi: moistmine miks arvamus tekib, tehnikad selle juhtimiseks ja spetsiifilised sammud eksamile eelneval paeval ja eksami paeval.
Arvamuse moistmine
Eksamiarvamus on sooritusarvamuse tuup - sinu keha voitle-voi-poene vastus, mis aktiveerub tajutava ohu korral. See ei ole norkuse mark - see on normaalne bioloogiline reaktsioon. Heaks uudiseks on see, et arvamust saab juhtida toustlaid tehnikaid kasutades, mis voimaldavad sul sooritada oma parimal tasemel.
Eksamiarvamuse levinud sumptomid
- • Kiirenenud sudametoo ja kiire hingamine
- • Higised peopesad ja varisemine
- • Maopooritus voi iiveldus
- • Raskused keskendumisel
- • Negatiivsed motted (Ma kukun kindlasti labi)
- • Unehaired enne eksamit
- • Liigsoomine voi soomatajatmine
- • Vajadus sageli tualetti minna
Arvamuse juhtimise tehnikad
Harjuta sugavat hingamist (4-7-8 tehnika)
Sugav hingamine aktiveerib sinu parasumpaatilise narvisuesteemi, aeglustades sudameloogid ja vahendades stressihormoone. 4-7-8 tehnika: hinga nina kaudu sisse 4 sekundit, hoia 7 sekundit, hinga suu kaudu valja 8 sekundit.
Kasuta positiivset visualiseerimist
Sinu aju ei erista taielikult elavalt ettekujutatud kogemust parisest. Visualiseerides edukat soidueksamit - roolimist, parkimist, eksamipidaja oelamist Oled labi saanud - lood naerviradu, mis aitavad sul eksami ajal enesekindlalt tegutseda.
Strukuureeri oma motted umber
Arvamus tuleneb sageli katastroofilisest motlemisest. Selle asemel, et motelda Mis siis, kui ma kukun labi?, kuusi endalt Mis on koige halvem, mis voib juhtuda? ja Kuidas ma sellega toime tulen? Enamik halvasid stsenaariumeid pole tegelikult nii hullud, kui arvamus neid naitab.
Harjuta progressiivset lihasteloovustust
Pinge koguneb su kehasse, kui oled arvev. Progressiivne lihasteloovustus holmab iga lihasgrupi pingutamist ja loovustamist vueerkaupa, algusest peist kuni pealaeni, vabastades fuusilise pinge.
Ehita enesekindlust kokkupuute kaudu
Mida rohkem puutud kokku eksamilaadsete tingimustega, seda vahem arrevaks need muutuvad. See tahendab proovieksamite tegemist, eksamimarsruutidel soidmist ja eksamitingimuste simuleerimist.
Keskendu protsessile, mitte tulemusele
Arvamus suureneb, kui fikseerime labimisele voi labikukkumisele. Selle asemel keskendu igale manoevrile eraldi. Motle: Praegu ma laehenen ristmikule. Ma kontrollin peegleid. Ma suunan. See hoiab su motted olevikus.
Paev enne eksamit
- ✓Tee kerge harjutussoiit - ara topi ega proovi uusi tehnikaid
- ✓Valmista koik vajalik (dokumendid, prillid jne) eelmisel ohtul ette
- ✓Valdi kofeiini parast lounat
- ✓Tee kerget treeningu, et arvev energia poletada
- ✓Soo normaalne tasakaalustatud ohtusook
- ✓Harjuta oma hingamis- voi loovustehnikaid
- ✓Mine tavalisel ajal magama - ara mine liiga vara
- ✓Valdi eksamist raaklimist arvevate soprade voi pereliikmetega
- ✓Vaata midagi kerget voi loe enne und loomakuks
Eksami paev
- →Aratu piisavalt vara, et mitte kiirustada
- →Soo kerge, toitev hommikusook
- →Tee oma hingamisharjutusi
- →Kuula rahustavat muusikat teel
- →Saabu 10-15 minutit varem
- →Valdi viimase hetke raamatu lugemist voi kuulava telefonide kontrollimist
- →Tuleta endale meelde: sa tead soidukit juhtida, see on lihtsalt uks soiit
- →
- →Eksami ajal:
- →
- →Kui tunned paanikahoogu algamas:
- →• Keskendu oma hingamisele
- →• Haara rooli kindlalt - see annab fuusilise ankru
- →• Keskendu jargmisele 10 sekundile, mitte kogu eksamile
- →• On okei utleda eksamipidajale, et vajad hetke
- →
- →Parast viga:
- →• Lase sellel minna - eksamipidajad ootavad moningaid vigu
- →• Uks viga ei tahenda labikukkumist
- →• Keskendu jargmisele manooevrile, mitte eelmisele
- →• Hinga sugavalt ja jatka
Korduma kippuvad kusimused
Kas on normaalne olla enne soidueksamit arvev?▼
Absoluutselt! Uuringud naitavad, et 30-40% opijatest kogeb olulist arvamust soidueksamite ees. Mootev arvamus on tegelikult kasulik - see hoiab sind erksana ja keskendununa. Eesmark ei ole arvamust taielikult kaoandada, vaid seda juhtida nii, et see ei segaks sinu sooritust.
Aga mis siis, kui mu arvamus on nii hull, et ma ei suuda soidukit juhtida?▼
Kui sinu arvamus on nii tugev, et see mojutab sinu voimet soidukit ohutult juhtida, kaalu professionaalse abi otsimist. Kognitiivne kaitumisteraapia (KKT) on eriti tousis soiduarvamuse jaoks. Moned inimesed kasutavad samuti edukalt hupnoteraaapiat voi kogemusliku noustamist.
Kas ma peaksin eksamipidajale utlema, et olen arvev?▼
Sa void seda teha ja paljud eksamipidajad on moistvad. Siiski ei muuda see hindamiskriteeriume. See voib siiski pinge maandada, lihtsalt seda tunnistades. Moned kandidaadid leiavad, et see aitab neil end rohkem kontrollida.
Mitu korda enamik inimesi eksamit teeb enne labimist?▼
See varieerub riigiti, kuid keskmine on 1-2 katset. Paljud inimesed, kes esimesel korral labi kukuvad, raaklgivad, et narviirus mojutas nende sooritust. Teist korda on tihtipeale lihtsam, sest sa tead, mida oodata.