Att hantera nervositet vid prov

Ångest är din kropps reaktion på ett upplevt hot. Fysiska symptom är snabbare hjärtfrekvens, svettiga handflator, spända muskler och ytlig andning. Mentala symtom är bland annat tankspriddhet och koncentrationssvårigheter. Det här är normala reaktioner - nyckeln är att hantera dem, inte att eliminera dem.

Djupandning aktiverar din avslappningsreaktion. Prova 4-7-8-andning: andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder, andas ut i 8 sekunder. Eller boxandning: 4 sekunder inandning, håll kvar, utandning, håll kvar. Öva på dessa i förväg så att de blir automatiska. Använd dem i väntrummet och under testet när det är säkert.

Ersätt katastroftankar med realistiska tankar. "Jag kommer att misslyckas" blir "Jag har förberett mig väl och kommer att göra mitt bästa" "Förarprövaren vill att jag ska misslyckas" blir "Förarprövaren bedömer om jag kan köra på ett säkert sätt" Din inre dialog formar din upplevelse.

Din kropp påverkar ditt sinne. Sov gott natten innan. Ät ordentligt. Undvik överdrivet koffeinintag. Gör lätt träning på morgonen. Släpp muskelspänningar genom progressiv avslappning - spänn och släpp sedan varje muskelgrupp. En avslappnad kropp hjälper till att skapa ett lugnt sinne.

Visualisera framgång. Föreställ dig att du kör lugnt, hanterar situationer väl och hör "du har klarat provet" Öva på denna visualisering regelbundet före provdagen. Bekanta dig med testcentrets område. Kunskap minskar rädslan för det okända.